如何改善症狀  [ Return towards  O2 Therapy  ]

預防

維持良好的健康，飲食均衡並保持適當體重。按醫師建議之方式規律運動。

停止抽煙

假如您仍抽煙，請聯絡您的醫師並尋求如何戒菸的建議。

呼吸運動

噘嘴式呼吸

學習如何控制您的呼吸，這是重要的；特別是當您正在活動時吐氣或是呼吸變的短促時。
噘嘴式呼吸是最好的控制方法。它可協助您減緩呼吸次數，改善肺部內的氧氣及二氧化碳交換，預防肺部塌陷並降低空氣滯留在肺部。

噘嘴式呼吸之步驟:

>> 經鼻子吸氣
>> 將嘴唇噘起像吹蠟燭般慢慢將氣吐出
>> 您的吐氣時間應為吸氣的二倍，如吸氣為二秒，吐氣則為四秒 

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 橫膈式呼吸

正常時您的橫膈膜為主要的呼吸肌肉，負擔80% 呼吸工作。
橫膈膜將胸腔及腹腔隔開，當您吸氣時，橫膈膜收縮，往下移動，胸腔往外擴張使空氣進入肺臟。
很多肺部疾病的病人，開始會使用上胸部的肌肉代替橫膈膜呼吸。
您需重新訓練由橫膈膜呼吸，並可良好控制您的呼吸。
請按下列步驟:
>> 坐在椅背豎直的椅子，將腳放在地板上
>> 放鬆肩頸部
>> 將一隻手放置於腹部，另一隻手在胸部
>> 吸氣，感覺肌肉在腹部如何移動，這是您要運動的肌肉
>> 經鼻子緩慢吸氣，感覺腹部向外移動
>> 您的上胸部應保持放鬆。當您吸氣時，放在上胸部的手部應該移動。
>> 噘嘴式吐氣
>> 重複五次呼吸
>> 每天經常練習 

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 側胸擴張

一般人呼吸方式，明顯由上胸部觀察。此種呼吸需耗費能源並降低空氣輸送至肺底部之總量。
經訓練使用肋骨下方之肌肉，可協助您更佳的擴張胸腔並促進空氣輸送至肺臟之底部。
請依以下之步驟:
>> 將您的雙手放置於肋骨下方之兩側
>> 經鼻子緩慢吸氣
>> 感覺下肋骨向外移動您的雙手
>> 噘嘴式吐氣
>> 感覺下肋骨向內移動
>> 重複五次呼吸
>> 放鬆
>> 重複五次呼吸
>> 每天經常練習 

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呼吸短促之處理

當您發生呼吸短促時，請依以下之步驟:
>> 保持冷靜
>> 放鬆肩頸部
>> 假如有刺激之誘因，請遠離刺激之誘因(例如:貓毛、香菸、強烈之氣味) 
>> 採用舒適之姿勢休息(請參考第11頁)
>> 請勿喘氣
>> 經鼻子緩慢吸氣(如果可以)
>> 噘嘴式吐氣
>> 試著將吐氣時間延長至吸氣的兩倍
>> 使用橫隔膜及肩部吸氣
>> 使用橫隔膜及放鬆肩部吐氣
>> 維持姿勢至少五分鐘，直到您重新控制呼吸

呼吸短促時，採用舒適之姿勢

坐著-姿勢1

>> 背部直立向前傾斜
>> 放鬆前臂依靠物體休息
>> 放鬆肩膀及手腕

坐著-姿勢2

>> 背部直立臀部向前傾斜
>> 頭部及上胸部用枕頭支撐(如果可以)
>> 放鬆肩膀

站立

>> 維持足部與肩同寬
>> 足部與牆、柱子或樹幹距離約一個腳掌
>> 背部直立
>> 放鬆肩膀，但允許手臂放鬆

彎身

>> 站立並張開手臂
>> 將前臂靠在欄杆、窗檯、櫃子上
>> 將一隻腳輕微地向前彎曲至膝部

 

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